【受験生】高校受験本番…緊張を和らげる方法?

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2016-02-19 12:45:44

カテゴリー:未分類

基本的に、実力100%を
発揮できれば、志望校に合格できます。

実力を100%発揮するために、
必要なのは『緊張状態とリラックスの真ん中』の精神状態です。

緊張し過ぎていても、
リラックスし過ぎていてもダメです。
変なミスを連発してしまいます。

緊張⇔リラックス
このちょうど真ん中でいれば、
実力の100%を発揮できます。

※超緊張⇔超リラックスと
 発揮できる実力に関するU字曲線
ダウンロード

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本番は、普通ならかなり緊張します。
ですから、そこからリラックスすることが必要です。

そのための呼吸法があります。
・出発前に家で…
・試験前の休み時間に…

などなど、緊張のコントロールにオススメです。


『緊張を和らげる呼吸法』

1.鼻から息を吸います(ゆっくり4拍)
2.息を止めます(1.と同じ時間)
3.口から息を吐きます(ゆっくり8拍)

好きな曲を思い浮かべて、
その曲でリズムをとると、
拍を取りやすいです。

なるべくなら、
ビートルズのLet it be くらい、
ゆっくりとした曲が有効です。


そこに加えて、
試験開始直後、以下を実践すると
相乗効果が期待できます。

・・・・・・・・・・・・・・・

試験当日、問題用紙が配られ、
試験開始の合図があり…

普通の人は、緊張状態のまま、
机にかじりつくように、一斉にペンを動かします。

そのタイミングで、
すぐにペンを動かさず、
軽く周りを見渡し…

「この中では自分が一番賢い!」
という言霊を思い浮かべて心を整えます。

そして、1度問題用紙をめくり、
全体を見渡して、

単に順番通りに解くのではなく、
解ける問題、得意な単元から解いていく…

・・・・・・・・・・・・・・・

【まとめ】

・緊張とリラックスの中間地点=実力100%発揮できる

・テスト前に、緊張を和らげる呼吸法を実践

・いきなり問題を解かず、全体を見てから得意単元から解く


これらの実践で、
本番でも実力を十分に発揮することができます。

入試が近づき、とても不安だと思います。
ただ、親子で大きく成長できる貴重な機会だと思います。

不安を乗り越えて、
大きな喜びとなるよう、応援しています!


〜追伸〜

実はこの呼吸法、
ロングブレスダイエットという
ダイエットでも用いられています。

この呼吸法を1日数回で…
インナーマッスルを鍛えたり、
代謝を上げたり、心を落ちつけたりできます。

お子さんの入試でも有効ですが、
一緒にできるようにしておくと、
今後一切、ダイエットが不要になりますよ。

 



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