【受験生】高校受験本番…緊張を和らげる方法?

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2018-02-23 12:45:44

カテゴリー:未分類

基本的に、実力100%を
発揮できれば、志望校に合格できます。

実力を100%発揮するために、
必要なのは『緊張状態とリラックスの真ん中』の精神状態です。

緊張し過ぎていても、
リラックスし過ぎていてもダメです。
変なミスを連発してしまいます。

緊張⇔リラックス
このちょうど真ん中でいれば、
実力の100%を発揮できます。

※超緊張⇔超リラックスと
 発揮できる実力に関するU字曲線
ダウンロード
 
 
 
本番は、普通ならかなり緊張します。
ですから、そこからリラックスすることが必要です。

そのための呼吸法があります。
・出発前に家で…
・試験前の休み時間に…

などなど、緊張のコントロールにオススメです。


『緊張を和らげる呼吸法』

1.鼻から息を吸います(ゆっくり4拍)
2.息を止めます(1.と同じ時間)
3.口から息を吐きます(ゆっくり8拍)

好きな曲を思い浮かべて、
その曲でリズムをとると、
拍を取りやすいです。

なるべくなら、
ビートルズのLet it be くらい、
ゆっくりとした曲が有効です。


そこに加えて、
試験開始直後、以下を実践すると
相乗効果が期待できます。

・・・・・・・・・・・・・・・

試験当日、問題用紙が配られ、
試験開始の合図があり…

普通の人は、緊張状態のまま、
机にかじりつくように、一斉にペンを動かします。

そのタイミングで、
すぐにペンを動かさず、
軽く周りを見渡し…

「この中では自分が一番賢い!」
という言霊を思い浮かべて心を整えます。

そして、1度問題用紙をめくり、
全体を見渡して、

単に順番通りに解くのではなく、
解ける問題、得意な単元から解いていく…

・・・・・・・・・・・・・・・

【まとめ】

・緊張とリラックスの中間地点=実力100%発揮できる

・テスト前に、緊張を和らげる呼吸法を実践

・いきなり問題を解かず、全体を見てから得意単元から解く


これらの実践で、
本番でも実力を十分に発揮することができます。

入試が近づき、とても不安だと思います。
ただ、親子で大きく成長できる貴重な機会だと思います。

不安を乗り越えて、
大きな喜びとなるよう、応援しています!


〜追伸〜

実はこの呼吸法、
ロングブレスダイエットという
ダイエットでも用いられています。

この呼吸法を1日数回で…
インナーマッスルを鍛えたり、
代謝を上げたり、心を落ちつけたりできます。

お子さんの入試でも有効ですが、
一緒にできるようにしておくと、
今後一切、ダイエットが不要になりますよ。

 




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